我是& # 34；贫困学生& # 34；我经常躺在床上睡不着，数星星，数羊羔，数青蛙...算什么都没用！！而更焦虑的是，我为什么睡不着！！

《斯坦福高效睡眠法》和《放松制胜》两本书里有很多快速入睡的方法。分享给你，希望对你的睡眠有帮助！

No.1让大脑发挥空

很多人一躺下，就开始沉思今天做了什么，规划明天的安排，然后更多的考虑细节和精神。

注意:睡前想的事情越接近生活，越容易保持清醒，会造成心理负担。所以你可以试着想一些虚无缥缈，不切实际的东西，这样会让你的意识更加涣散，进入梦乡。

No.2睡前保持“划水心态”

睡前不要太专注于阅读或做运动。尤其是玩手机，看视频，看小说，你的大脑皮层会越来越兴奋，然后时间就悄悄过去了！

所以建议睡前不要过度用脑。比起侦探悬疑小说，你可以听音乐放松一下！上学的时候，我就是会听英语，比催眠还催眠，从来没试过。

No.3睡前不要玩手机

如上所述，不要玩手机。一方面，不要让大脑过于兴奋。其次，蓝光妨碍睡眠。手机的蓝光会抑制褪黑素的分泌，使人更加清醒。睡前半小时远离手机！

4 .调节人体温度的开关

研究表明，当人睡觉时，体温会下降。体温下降有利于更酣睡。所以睡前90分钟可以通过足浴或者泡澡或者瑜伽来提高体温，这样在你快要入睡的时候，体内的温度会下降的更厉害，更容易入睡。

第五，永远不要早睡。

书中的研究表明，每个人固定睡眠时间前的1-2小时是每个人的睡眠禁区，这段时间你是睡不着的。向后容易向前难是睡眠的一个特点。很多人会因为第二天有事情要做而早早睡不好觉，破坏了平时的睡眠周期，导致失眠。

不知道大家有没有这样的经历，就是假期过后，大家都会放下自己，晚上熬夜，一会儿熬夜，一会儿熬夜。然后学校开始早起，我就很早开始在床上打坐，结果就是睡不着！！睡不着！！！

所以要倒时差的同学还是正常时间睡觉，第二天再早起。如果他们睡眠不足，时差会慢慢回落。

不要把睡眠时间花在床上

因为久而久之，在你的潜意识里，床就等于失眠。即使以后觉得困了，摸摸床也会神清气爽。可以看一些不需要动脑的小说，做瑜伽之类的。不要爬到床上，直到你觉得困了，这样你的潜意识就会把床和困联系在一起。

No.7在《relax and win》中，温特教授发明了快速睡眠法，在美国空军队和运动员中使用，让你在一分钟内睡得像只死猪。该方法如下:

1.放松身体的各个方面:包括头皮、眉毛和舌头。

2.闭上眼睛，缓慢而有规律地深呼吸，吸气4秒，憋气4秒，嘴巴开合，以此类推。

3.眼窝内慢慢转动眼睛，不要太多，继续深呼吸。

4.想象自己是一只沉重的水母，没有任何骨头，包括大腿和小腿，让自己的身体像一坨肉一样躺在床上。

5.停止你头脑中所有消极和积极的想法，尤其是那些关于运动和悲伤的想法。想象一下，在一个温暖的春天的下午，你躺在一艘非常安静的独木舟上，你抬头看着蓝天白云。不要有任何想法，专心看这张图10秒以上。

(需要反复训练！！！)

如果以上方法都失败了，建议你去医院看看医生！毕竟人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，你的睡眠质量决定了你第二天的工作效率是50%还是200%。