在减肥过程中，体重是大家特别关注的指标，也是我们衡量减肥效果非常直观的指标。也有人称之为早称晚称，运动后称，饿了称。然而，权衡的结果总是没有我们想象的那么好。有时候体重不减反增，尤其是早餐体重下降，晚上又长回来，让人很无奈。

体重在一天内变化很大。吃饭、喝水、穿衣服、排便后，体重会发生变化，早晚体重差别很大。这种差异可能来自于物体额外的重量，而不是脂肪在一天内的变化。所以要正确权衡。

称重

正确的测重方法:同一时间，同一台秤，同一条件。

同时:每天固定时间，建议你每天早上起床可以选择同一个秤:选择同一个体重秤，平放固定，减少不同秤之间可能出现的误差。条件相同:空腹部。大小便后尽量少穿衣服，称重得出净重。注意:不建议饭后称重，因为吃喝活动和残留在胃肠道的食物残渣会影响我们的体重准确度。

定个目标，你想减多少？什么时候能实现？

计算身体质量指数:体重(公斤)除以身高(米)的平方

/图像-2/重量分类

目标要合理:减肥不要心急，给自己时间，制定计划，写下来。

你不妨多测几天体重，拿张纸记录下每天的体重数据。减肥过程中，允许一次测量或短期波动。

如果你有智能体脂秤，可以通过手机实时查看和更新，不仅有体重变化，还有水分、脂肪、肌肉等指标，那就更好了！