编译:宫子欣

昨天是世界睡眠日，

每个人都在谈论睡眠质量，

今天边肖要讨论的话题是——睡姿。

你最喜欢的睡姿是什么？

仰卧、俯卧还是侧卧？

最好的睡姿是什么？

有人说，

最舒服的姿势是最好的。

如果我告诉你，

有些睡姿会起皱，

你还会选择最舒服的那个吗？

所以，

最适合你的睡姿是什么？

如何选择睡姿？

看看美国睡眠基金会给的建议吧~

仰躺着

优势:

缓解下背部和颈部疼痛。

支撑脊柱，让肌肉放松恢复。

有助于缓解拥堵，尤其是在抬高躯干的时候。

有助于减少面部皱纹的风险。

缺点:

打鼾或患有睡眠呼吸暂停的人会增加呼吸系统疾病的风险。

改善某些类型背痛的压力水平。

增加胃酸反流的发作

重力压力越来越大，呼吸越来越困难，不适合老年人或体重大的人。

导致胎儿对孕妇心脏的压力更大，尤其是在孕晚期。

俯卧

优势:

打开呼吸道有助于减少打鼾。

缺点:

导致肋骨上的重力增加，呼吸效率降低。

这三种姿势中，背颈部支撑最少。

引起面部皱纹

怀孕的时候很难感到舒服。

侧躺着

优势:

促进脊柱排列是背痛患者的理想选择，尤其是在使用支撑枕头时。

减少打鼾和烧心对患有胃酸反流病、胃食管反流和睡眠呼吸暂停的人有益。

轻松舒适，呼吸顺畅，减轻脊柱和内脏的压力，是孕妇和老人的首选。

缺点:

增加肩膀的压力，不适合肩痛的人。

引起面部皱纹

最近发表在《Sensor》杂志上的一项研究发现，少翻身次数的右侧卧可以提高睡眠质量。

然而，美国纽约新海德公园诺斯威尔睡眠障碍中心的医学主任哈莉·格林伯格博士表示，就右侧或左侧而言，左侧卧可能更好，因为它可以减少胃食管反流。左侧卧还有一个明显的好处——是孕期最佳睡姿。

“怀孕，尤其是孕晚期，可能会引起睡眠不适。侧睡可以减少子宫对腹部血管的重力压力，促进血液流动。”格林伯格解释说，“左侧卧比右侧卧更好，因为这有助于缓解腹部其他器官的压力，是首选，但短时间右侧卧也能缓解左臀的压力。”

最近发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，在妊娠晚期，减少仰卧位，改用侧卧位，可能对胎儿特别有利。

此外，格林伯格指出，对于背部或颈部疼痛的人来说，仰卧可能是最舒适的。“仰卧或侧卧有助于调整脊椎，缓解背痛。侧卧时，膝盖是弯曲的，在膝盖之间放一个枕头可能也会有帮助。”

今晚的睡姿，

你想过吗？

参考来源:

https://journals.plos.org/plosmedicine/article? id = 10.1371/journal . pmed . 1004109

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