有没有那种感觉，好像睡了很久，但人还是昏昏沉沉的；明明什么都没做，还是觉得疲惫不堪；为了放松，我出去度假，唱歌，散步，看电影，都没有什么起色。

总觉得累。

因为大脑疲劳，大脑疲劳不代表身体疲劳。身体疲劳可以通过睡眠和休息来恢复，大脑需要科学的休息方法。

大脑是消耗能量最多的器官之一。在普通成年人中，大脑的平均重量为1400克，约占体重的2%。没有大量的脑力锻炼，大脑每天消耗身体总能量的20% ~ 30%。如果进行高强度的脑力活动，大脑的能量消耗比例会进一步提高。

大脑消耗的大部分能量都花在了DMN上。DMN是默认模式网络的缩写，是一种大脑网络。在休息时，大脑的某些区域仍然活跃。就好比，手机在飞行模式下还在耗电，汽车在空 gear还在耗油。这种模式会消耗大脑60%-80%的能量。只要DMN继续工作，大脑就不会休息。

真正让大脑休息的方法是在DMN模式下减少能量消耗。为什么孩子总是精力充沛，很少出现大脑衰竭的状态？很大一部分原因是DMN治下的孩子很少有内耗。为了减少对大脑的消耗，以下是有效的锻炼方法:

第一，静坐的想法。找一个安静的地方，静静地坐在凳子上，双手垂在身体两侧，闭上眼睛，放松，专注于自己的呼吸，呼吸…呼吸…呼吸…每天练习五到十分钟，最好是固定时间。

二、运动休息法。专注于走路时踩在路上的感觉，吃饭时仔细咀嚼每一口食物，细细品味食物在口中的味道，开车时感受双手触碰方向盘的感觉。专注于身体的感受，一旦发现有杂念进入大脑，立即将注意力拉回身体。

第三，避免情绪消耗大脑。人都有世俗的欲望。快乐、愤怒、担忧、思考、悲伤、恐惧和震惊都会对大脑造成额外的消耗。比如，我们在极度愤怒之后，往往会感到崩溃。当情绪来临时，我们首先要认识并接受它。然后，把自己拉出来，就像第三者看着自己面对情绪的怪物，深呼吸。这个方法会让我们成为情感的主人，而不被它所操纵。

第四，倾听身体的声音。学会观察内在的身体。躺在床上，认真地感受自己的呼吸、心跳和脉搏，想象血液在体内是如何流动的，心脏是如何把血液输送到全身的，食物在胃里消化到哪里。如果身体某处疼痛，想象现在有一个放大镜，聚焦在那个部位，仔细看看疼痛是怎么引起的。

五、慈悲善良。我们会遇到各种各样的人，很多人的观点、表现、行为都会让人很不舒服。这个时候要有一个升级的思维，看透别人行为背后的心理。他之所以这么自私，可能是因为他很少得到爱；他可能因为从来没有得到肯定而咄咄逼人；他可能会生气和发疯，因为他受了很多委屈...一切不文明不正常的情况，本身就是一件可怜的事情。众生皆苦。有些人在经历苦难后可以过上高贵而有尊严的生活，而低能的人却不能。希望他们能早日找到精神家园，安心。愿生活充满智慧和慈悲，愿生活充满希望和欢乐。

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